Cho dù để rèn luyện sức khỏe hay vui chơi, trượt patin đều có những lợi ích bất ngờ. Bạn sẽ nhận được nhịp tim cao hơn cho hoạt động tim mạch, tăng sức bền và sức mạnh tổng thể. Tất nhiên, bạn sẽ cần bắt đầu chậm và thực hành kỹ thuật của mình trước khi lướt đi thật điêu luyện.
Cách trượt patin cho người mới bắt đầu
Trượt patin là một hoạt động giải trí thú vị. Sau khi học được tư thế đứng, cách trượt và dừng lại, bạn sẽ có thể lướt quanh sân trượt patin.
Học các kỹ thuật cơ bản
Mang thiết bị trượt patin: Thiết bị quan trọng nhất là giày trượt patin. Bạn nên lựa chọn một đôi giày vừa khít nhưng thoải mái. Đảm bảo bạn đang mang giày trượt đúng kích cỡ. Bên cạnh đấy sử dụng mũ bảo hiểm và một số miếng đệm đầu gối và khuỷu tay để bảo vệ bạn khỏi va chạm, bầm tím và trầy xước.
Đứng lên: Sử dụng một vật gần đó như tường hoặc ghế để giúp bạn đứng vững. Nếu không có gì xung quanh để hỗ trợ, hãy kéo một chân lên dưới bạn và đặt cả hai tay xuống đất trước mặt bạn. Leo lên từng chân một, cẩn thận để không bị mất thăng bằng.
Đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng vai: Một khi bạn đã đứng thẳng, đứng ngay trên đầu bánh xe và giữ thẳng mắt cá chân, các ngón chân của bạn phải hướng thẳng về phía trước. Gập đầu gối một chút và giữ cho hông và mắt cá chân thoải mái và linh hoạt. Khi bạn đã nắm được một số chuyển động cơ bản của chân, hãy thử nhấc từng chân lên và giữ thăng bằng trên một chiếc giày trượt. Hãy giữ trọng tâm của mình thấp hơn một chút so với khi bạn đang đi bộ bình thường.
Các bước bắt đầu di chuyển
Bắt đầu đi bộ chậm: Nhắc một chân và đặt nó xuống phía trước chân kia. Sau đó, lặp lại với chân còn lại. Ban đầu hãy thực hiện các bước đi chậm và tránh đặt quá nhiều trọng lượng lên mỗi bàn chân. Từ đây, bạn có thể xây dựng để lướt.
Lướt đi: Tiếp tục đặt một chân trước chân kia, lúc này thay vì thả thẳng chân xuống, hãy đẩy chân ra trước và ra ngoài. Chuyển trọng lượng của bạn lên chân để bắt đầu lướt. Nâng giày trượt của bạn vừa đủ để đặt chúng xuống cho cú đánh tiếp theo, để động lực đưa bạn về phía trước.
Duy trì thăng bằng: Trong vài lần trượt đầu tiên, hãy đưa hai tay sang hai bên và thực hiện những điều chỉnh nhỏ. Khi bạn đã có thể giữ thăng bằng được thì có thể dần hạ tay xuống. Khi trượt hết tốc độ, bạn sẽ di chuyển tay theo nhịp xen kẽ với chuyển động của bàn chân.
Tăng tốc: Để tăng tốc trên đường trượt patin, chỉ cần làm điều tương tự bạn đã làm, chỉ nhanh hơn. Ngả thân về phía trước, uốn cong ở đầu gối và đẩy chân ra sau. Hãy nhớ giữ cho giày trượt của bạn di chuyển theo hình chữ V.
Học ngã đúng cách: Ngay khi cảm thấy mất thăng bằng, hãy hơi nghiêng người sang một bên và để cơ thể gục dần, giữ đầu cách xa mặt đất. Bằng cách đó, mông và đùi của bạn sẽ hấp thụ hầu hết các tác động. Tránh rơi thẳng về phía trước hoặc phía sau, vì điều này có thể dẫn đến va chạm khó chịu.
Cách dừng khi trượt patin
Tập động tác dừng gót cơ bản: Khi muốn chậm lại, trước tiên hãy thu hai chân lại và chùng chân một chút để ổn định hơn. Gập đầu gối của bạn và đẩy phanh trượt về phía trước, nghiêng về phía sau để phanh chống xuống đất. Hãy để bản thân dừng lại dần dần. Một số đôi patin có một phanh đơn, thường ở gót chân phải. Những người khác có thể có phanh trên cả hai gót chân. Giày trượt được thiết kế cho các môn thể thao mạo hiểm thường không có phanh.
Lợi ích của trượt patin
Trượt patin không chỉ là môn thể thao mang đến sự thú vị mà còn có những lợi ích về sức khỏe. Tác dụng của bộ môn tương đương với điền kinh, bóng chuyền, bóng đá hay bóng rổ.
1. Sức bền cơ bắp
Một trong những ưu điểm hàng đầu và lớn nhất của trượt patin là sức bền và sự phát triển cơ bắp. Nếu bạn nghĩ rằng đi bộ, chạy bộ hoặc đi xe đạp sẽ làm được nhiều hơn trượt patin. Bạn nên suy nghĩ lại, bộ môn này liên quan đến rất nhiều cơ bắp chân, mông, hông và cơ lưng dưới. Điều này làm tăng đáng kể cơ bắp chân của bạn. Nó giúp tăng cường sức mạnh và hỗ trợ cân bằng, kiểm soát tốt hơn để duy trì tư thế thẳng của bạn. Hơn nữa, cơ chân là cơ lớn nhất trong cơ thể bạn và điều này đốt cháy nhiều calorie và chất béo hơn.
2. Duy trì cân nặng
Trượt patin là một bài tập tim mạch nghiêm ngặt và nó đốt cháy rất nhiều calorie. Một người nặng khoảng 70kg có thể đốt cháy 913 calorie chỉ trong một giờ trượt. Tuy nhiên, nếu bạn chạy bộ với tốc độ 8km / giờ bạn sẽ đốt cháy 584 calorie. Hoặc đi bộ với tốc độ 5km/ giờ bạn cũng chỉ có thể đốt cháy 277 calorie. Đó là một sự khác biệt lớn và nếu bạn đang muốn giảm cân và loại bỏ mỡ thừa ở bụng. Đây là một cách tuyệt vời để tạo cho bạn một khởi đầu thuận lợi.
3. Cải thiện khả năng thăng bằng
Nếu gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng trong các môn thể thao và hoạt động khác nhau, bạn nên thử trượt patin. Giữ thăng bằng không chỉ cần thiết trong thể thao mà còn cả đi bộ hàng ngày. Với sự cân bằng tốt, tư thế đi bộ của bạn sẽ được cải thiện. Nó cũng làm giảm chi phí năng lượng mà bạn tiêu tốn trong các hoạt động thường xuyên. Điều này giúp giảm mệt mỏi đáng kể. Sự thăng bằng cũng được cải thiện khi bạn sử dụng cơ lưng dưới và cơ bụng khi trượt patin.
4. Cải thiện sức khỏe tim mạch
Trượt patin thường kết hợp với các chướng ngại vật là thử thách lớn cho người chơi
Với trượt patin, trái tim của bạn sẽ tăng cường sức mạnh đáng kể. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ nói rằng trượt patin là một trong những hình thức tập thể dục nhịp điệu hiệu quả nhất. Nó làm tăng nhịp tim của một vận động viên trượt băng trung bình từ 140-160 nhịp một phút. Con số này có thể lên tới 180 nhịp mỗi phút nếu bạn là một người chơi năng nổ.
5. Cải thiện sức bền
Trượt patin đã cho thấy rất nhiều điều để cải thiện sức bền cơ bắp của bạn. Nó giúp ích rất nhiều cho sự bền bỉ và phát triển cơ bắp. Điều đó đồng nghĩa với việc bạn có thể tập luyện chăm chỉ hơn trong thời gian dài hơn mà không bị mệt. Bạn sẽ nhận thấy rằng sức chịu đựng của bạn đã tăng lên và bạn có thể trượt lâu hơn. Với sức chịu đựng tăng lên, bạn sẽ có thể thực hiện các bài tập khác trong thời gian kéo dài.
Bất kỳ bài tập tăng sức bền nào cũng tốt cho cơ thể của bạn nhưng trượt patin là hình thức có lợi và rất được khuyến khích. Nó xây dựng cơ bắp rất nhanh và giúp bạn có được hình thể đẹp nhất.
6. Rèn luyện cơ cánh tay và chân
Mặc dù trượt patin có tác dụng với đôi chân của bạn, nhưng nó cũng giúp rèn luyện cơ tay và chân của bạn. Chân và cơ mông được tác động trực tiếp khi bạn sải bước và tạo đà. Trong khi đó cơ cánh tay và cốt lõi cũng được tập luyện để giữ thăng bằng và chuyển động. Nếu bạn đang muốn tăng cường sức mạnh, đặc biệt là ở phần dưới cơ thể, thì trượt patin là cách tốt nhất.
7. Hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường
Giống như bệnh tim, bệnh tiểu đường là một bệnh phổ biến. Nó phát sinh từ thói quen ăn uống không lành mạnh, thừa cân hoặc những người ít vận động. Trượt băng là một bài tập aerobic tuyệt vời và giúp ích rất nhiều trong việc sử dụng và kiểm soát mức insulin trong cơ thể. Không chỉ vậy, nó còn tăng cường sức khỏe tim mạch và xương của bạn. Nó cũng giúp giảm căng thẳng bằng cách giảm lượng đường trong máu và cải thiện mức cholesterol tốt.
Các bác sĩ trên thế giới cũng khuyến cáo bệnh nhân đái tháo đường tập thể dục nhịp điệu ít nhất 30 phút 4-5 lần trong một tuần. Điều này thực sự sẽ giúp kiểm soát bệnh tiểu đườngvà giữ cho bạn hoạt động thể chất và tinh thần mạnh mẽ.
8. Làm cho bạn cảm thấy hạnh phúc
Ngoài những lợi ích về thể chất, trượt patin còn giúp bạn cảm thấy hạnh phúc, điều này rất tốt cho sức khỏe tinh thần. Nó giúp ích rất nhiều trong việc giải tỏa tâm trí, giảm thiểu những thay đổi tâm trạng bất ngờ và thậm chí là trầm cảm. Điều này có thể xảy ra bởi vì khi nó làm giảm hormone xấu. Đồng thời nó giúp giải phóng và tăng số lượng endorphin tốt hoặc hormone hạnh phúc trong não.
Endorphins đã được chứng minh không chỉ giúp bạn có tâm trạng tốt mà còn làm giảm đau não. Vì trượt patin là một bài tập thể dục nhịp điệu toàn diện. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái một cách tự nhiên vào hầu hết thời gian trong ngày. Endorphin không những khiến bạn cảm thấy hạnh phúc, mà còn giúp cải thiện mức độ tập trung của bạn và cho phép bạn trượt patin tốt hơn.
9. Ngăn ngừa tổn thương cơ và khớp
Mặc dù việc mất thăng bằng và tự ngã có thể khiến bạn bị thương. Tuy nhiên trên thực tế, trượt patin lại là một trong những hình thức tập thể dục tốt nhất bạn có thể làm và thực sự an toàn.
Với những thiết bị phòng bị khi trượt patin, bạn có thể được bảo vệ an toàn hơn tránh chấn thương cơ và khớp
Những chấn thương nghiêm trong hơn các vết thương ngoài da là chấn thương cơ và khớp. Đây là các thương tích điển hình trong các môn thể thao khác nhau. Khi bạn chạy hoặc thậm chí đi bộ, nó thường có thể dẫn đến đau khớp, đặc biệt là ở đầu gối và mắt cá chân. Điều này có thể dẫn đến thương tật vĩnh viễn nếu bạn không cảnh giác.
Trượt patin lại làm được điều ngược lại. Khi trượt patin, không gây ra có bất kỳ chuyển động nhanh, đột ngột nào như trong chạy bộ, aerobic, khiêu vũ… Bởi vậy chuyển động này làm giảm nguy cơ làm tổn thương cơ và khớp thậm chí tăng cường sức mạnh cho chúng.
10. Cuộc sống không căng thẳng
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, trượt patin giúp ích rất nhiều trong việc giúp giảm căng thẳng và có tâm trạng tốt. Quá nhiều căng thẳng có hại cho tâm trí và cơ thể của bạn. Nó có thể dẫn đến các loại rối loạn khác nhau. Mặc dù trượt patin có vẻ như là một môn thể thao mệt mỏi nhưng nó có thể giúp ích rất nhiều trong việc giảm thiểu mức độ căng thẳng trong cơ thể.
Tất cả những gì bạn cần làm là tìm một vị trí tốt và bắt đầu trượt. Hãy để không khí trong lành và xung quanh tràn ngập tâm trí và cơ thể bạn. Nó sẽ giúp bạn quên đi những áp lực, bận rộn trong công việc và cuộc sống.
Có thể thấy trượt patin là hoạt động cải thiện hoặc duy trì thể dục thể chất vô cùng hiệu quả. Bạn còn chần chờ gì nữa, hãy chuẩn bị ngay cho mình một đôi giày trượt để trải nghiệm những cảm giác thú vị với bộ môn này.
Hướng dẫn cách mua giày Patin tại My Patin:
