1. Cách đứng dậy và ngồi xuống
-
Đứng dây:
Bước 1: Từ tư thế quỳ, đặt 2 tay xuống đất sao cho 2 bàn tay nằm giữa 2 đầu gối. 2 Đầu gối mở rộng.
Bước 2: Chống chân phải lên sao cho 4 bánh đều chạm đất và vuông góc, mũi chân hướng ra ngoài.
Bước 3: Đẩy chân còn lại lên tạo thành hình chữ V.
Bước 4: Đặt 2 tay lên đầu gối và đứng lên từ từ.
-
Ngồi xuống:
Bước 1: Từ tư thế đứng với 2 tay chống trên đầu gối, chân khụy, hạ thấp trọng tâm hết mức có thể.
Bước 2: Đặt 2 tay xuống mặt đất, tiếp tục hạ thấp trọng tâm.
Bước 3: Đưa chân trái trở về tư thế quỳ gối.
Bước 4: Đưa chân phải trở về tư thế quỳ gối, ổn định tư thế.
2. Cách té ngã an toàn
Ngã xuống
Bước 1: Khụy 2 gối xuống
Bước 2: 2 tay để phía trước, mở rộng lòng bàn tay, cằm hướng lên
Bước 3: Nghiêng người về phía trước, càng gần mặt đất càng tốt.
Bước 4: Đổ người nhẹ nhàng, chống đầu gối, dùng 2 tay là điểm tựa thứ 2
Bước 5: Trượt tay về phía trước (không duỗi thẳng tay)
3. Thăng bằng:
Thăng bằng
- Tư thế chuẩn bị (2 chân song song, dang rộng bằng vai, hơi khuỵu đầu gối, 2 tay để thoải mái)
- Từ tư thế chuẩn bị, hạ trọng tâm (với 2 chân trên mặt đất) từ trái sang phải (và ngược lại, phải sang trái)
4. Cách bước đi và trượt
Bước chân chữ V:
Động tác bước chân hình chữ V & trượt được chia thành 3 phần tập luyện & giảng dạy:
- Bước tại chỗ: đặt 2 chân hình chữ V với gót chân trái gối trên chân phải, chân khụy, 2 tay đặt trên đầu gối, mắt nhìn về trước. Lần lượt nhấc từng chân bước tại chỗ (nhấc chân trái trước). Lưu ý luôn giữ nguyên tư thế chân và cơ thể.
- Bước 4 bước tiến về trước: tư thế chân và cơ thể như phần trên. Bước 4 bước tiến về phía trước, lưu ý luôn giữ tư thế chân hình chữ V khi bước chân phải lên, với gót chân trái gối lên gót chân phải để giữ cho giày không bị trượt đi.
- Bước 6 bước trượt về trước: tư thế chân và cơ thể như phần trên. Bước 5 bước tiến về trước, đến bước thứ 6 đặt 2 chân song song và thà trôi về trước. Ở bước này, 2 gót chân không cần chạm vào nhau.
Cách trượt đi:
- Tăng số lượng bước chân theo cách trượt chữ V (V-Walk).
- Tăng sải chân theo cách trượt chữ V.
- Tăng thời gian cho bánh lăn đi trước khi chuyển chân.
- Dùng cạnh trong của giày để tạo đà di chuyển (chân sau).
- Giữ cho các bánh xe chân trước vuông góc với mặt sân, mũi chân hướng ra ngoài.
Cách trượt đi 2 (Forward swizzle)
Bước 1: đặt 2 chân hình chữ V, 2 tay đặt trên 2 đầu gối, 2 đầu gối khụy, mắt nhìn về trước.
Bước 2: đẩy 2 chân về trước bằng cạnh ngoài, mũi chân hướng ra ngoài.
Bước 3: kéo 2 chân vào trong bằng cạnh trong (2 đầu kéo gối sát vào nhau).
Bước 4: lặp lại bước 2 và 3 để tiếp tục di chuyển.
5. Cách dừng lại (Thắng gót – Heel Brake, thắng chữ A, thắng chữ T)
-
Thắng gót (Heel Brake):
Bước 1: Đang trượt ở tư thế 2 chân song song.
Bước 2: Dồn trọng tâm vào chân trái, giữ tư thế khuỵ chân trái.
Bước 3: Đưa chân phải về trước, nhón mũi lên cho phần thân tiếp xúc với mặt sàn.
Bước 4: Dồn lực vào gót chân phải để giảm tốc độ.
-
Thắng chữ A
Bước 1: trượt về trước để tạo đà di chuyển.
Bước 2: mở rộng 2 chân bằng cách hướng 2 mũi chân ra ngoài, nghiêng 2 chân ra ngoài (dùng cạnh ngoài).
Bước 3: kéo 2 mũi chân chụm vào nhau tạo thành tư thế chữ A. Ghìm chân để giảm tốc độ.
Bước 4: Lặp lại bước 2 và 3 để tiếp tục giảm tốc nếu tốc độ di chuyển còn cao. -
Thắng chữ T
Bước 1: trượt về trước để tạo đà di chuyển.
Bước 2: đặt 2 tay vào đầu gối chân trước, dồn trọng tâm vào chân trước.
Bước 3: đưa chân còn lại đặt chếch về sau 1 góc 45 độ.
Bước 4: kéo chân sau lại gần chân trước tạo thành hình chữ T và tạo ma sát với mặt sân để giảm tốc độ.
Lưu ý: Chân đặt phía trước có thể là chân trái hoặc phải tùy theo chân thuận của mỗi người.
6. Cách chuyển hướng
Scootering (1 chân phía trước)
-
Chuyển hướng Scootering qua phải:
Bước 1: trượt về trước để tạo đà di chuyển.
Bước 2: đặt 2 tay lên chân phải, dồn trọng tâm sang chân phải.
Bước 3: khụy chân trái, đưa ra ngoài và dùng tư thế cạnh trong của giày.
Bước 4: xoay vai và cơ thể qua phải. Mắt nhìn về hướng di chuyển.
-
Chuyển hướng Scootering qua trái:
Bước 1: trượt về trước để tạo đà di chuyển.
Bước 2: đặt 2 tay lên chân trái, dồn trọng tâm sang chân trái.
Bước 3: khụy chân phải, đưa ra ngoài và dùng tư thế cạnh trong của giày.
Bước 4: xoay vai và cơ thể qua trái. Mắt nhìn về hướng di chuyển. -
-
Chuyển hướng với tư thế 2 chân song song
Bước 1: trượt về trước để tạo đà di chuyển.
Bước 2: đặt 2 chân trượt song song, đưa chân trái về trước nếu muốn chuyển hướng sang trái, và ngược lại với chân phải.
Bước 3: xoay vai và cơ thể theo hướng cần chuyển. Mắt nhìn về hướng cần di chuyển.
Bước 4: dồn trọng tâm vào hướng cần chuyển, 2 chân vẫn song song.
Lưu ý: tốc độ càng cao thì nghiêng người càng nhiều về hướng cần chuyển. -
Hướng dẫn cách mua giày Patin tại My Patin:
- Mua trực tiếp trên website Mypatin.com
- Mua hàng trên kênh fanpage Mypatin.com: https://www.facebook.com/mypatin828
- Gọi điện trực tiếp tới hotline 0982311551 để được tư vấn
- Mua hàng tại shopee lazada của Mypatin
